一次美好的性愛(ài)會(huì)令人終身難忘，久久回味。而女性的欲火可能被身體狀況、心情好壞等多種因素澆滅，不少女性在追求快樂(lè)與求而不得中苦苦糾結(jié)。特邀請(qǐng)權(quán)威專(zhuān)家解開(kāi)這一難題，為女性送上一生適用的“性福寶典”。

悄悄告訴女人，這份羞答答的“性”福攻略

受訪(fǎng)專(zhuān)家：

清華大學(xué)玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科教授 馬曉年

婚戀專(zhuān)家、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師 李惠麗

美國(guó)性愛(ài)和情感教育專(zhuān)家 勞拉•伯曼博士

美國(guó)性學(xué)科普作家 特蕾茜•考克斯博士

20~30歲自我探索

多數(shù)女性的性生活開(kāi)啟于這個(gè)時(shí)期，在這一年齡段，女性體內(nèi)雌激素、孕酮和睪酮水平達(dá)到最高，在激素的作用下，女性會(huì)對(duì)性愛(ài)產(chǎn)生渴望，尤其在排卵前2~4天里，更容易接受異性的性要求。

不過(guò)，這時(shí)的女性雖然渴望性，但仍處于羞怯、拘謹(jǐn)?shù)臓顟B(tài)，很可能為了配合伴侶而勉強(qiáng)行事。

專(zhuān)家指導(dǎo)：年輕女性一方面要正確面對(duì)自己的需求，另一方面也不能隨意愛(ài)愛(ài)。

首先要有自我保護(hù)意識(shí)，注意性安全，做好避孕，學(xué)會(huì)正確使用安全套。

研究發(fā)現(xiàn)，20多歲時(shí)女性子宮頸外層細(xì)胞更脆弱，更容易發(fā)生感染。

其次，獲得性快感的關(guān)鍵是知道自己想要的，所以要對(duì)身體進(jìn)行自我探索，知道敏感點(diǎn)在哪兒。

最后，要多與伴侶交流，逐漸讓愛(ài)愛(ài)更加合拍。

30~40歲換個(gè)新花樣

30歲后，盡管雌激素、孕酮和睪酮水平開(kāi)始波動(dòng)并有所下降，但這個(gè)階段的女性有了一定的性經(jīng)驗(yàn)，知道自己的需求，在情感上處于性高峰期。

不過(guò)，現(xiàn)代女性多在30歲左右生育，生產(chǎn)后體內(nèi)睪酮下降，從而降低欲望。尤其對(duì)于哺乳的媽媽來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的催乳素荷爾蒙會(huì)抑制排卵，還會(huì)抑制雌激素和孕酮的生成，這會(huì)讓女性欲望進(jìn)一步下降，一天下來(lái)只想好好睡覺(jué)而非激情的愛(ài)。

此外，這個(gè)階段一些女性體重有所增加，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，半數(shù)女性表示，生完孩子后身體變形影響其性生活。主要因?yàn)樯聿淖兓瘯?huì)讓她們變得不自信，愛(ài)愛(ài)時(shí)不愿裸露身體。

指導(dǎo)：這個(gè)階段的關(guān)鍵是把自己看成一個(gè)性感的魅力女人，不要總是擔(dān)心激素水平下降和身材問(wèn)題。

因生育受影響的女性，夫妻間則應(yīng)該多愛(ài)撫擁抱，請(qǐng)人幫忙照看孩子以留出愛(ài)愛(ài)時(shí)間與空間。

此外，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約2/5的30多歲女性有子宮肌瘤問(wèn)題，多數(shù)不需要治療，定期復(fù)查即可。

40~50歲求質(zhì)不求量

美國(guó)得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)最新研究證實(shí)，女性的性沖動(dòng)會(huì)隨生育能力的下降而上升。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，40歲后，女性沒(méi)有了生育和照顧孩子的壓力，會(huì)更愿意進(jìn)行性生活，愛(ài)愛(ài)頻率也較高。

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但40歲后，女性體內(nèi)睪酮水平大約是25歲時(shí)的一半，也會(huì)影響女人的欲望。對(duì)于那些快50歲步入更年期的女性來(lái)說(shuō)，雌激素、孕酮和睪酮水平的波動(dòng)下降，會(huì)導(dǎo)致陰道干澀，對(duì)她們享受性生活產(chǎn)生抑制作用。

指導(dǎo)：40多歲的夫妻愛(ài)愛(ài)次數(shù)可能減少，但應(yīng)更加強(qiáng)調(diào)愛(ài)愛(ài)質(zhì)量，夫妻共同外出旅行有助于提升愛(ài)愛(ài)質(zhì)量。女性還應(yīng)選擇適合自己的潤(rùn)滑劑，以免因干澀引起疼痛。一些女性還可以適當(dāng)使用避孕藥，以穩(wěn)定激素。

在面對(duì)性方面問(wèn)題時(shí)，要樹(shù)立信心，鍛煉、練習(xí)瑜伽、冥想、看喜劇電影等都是幫助女性提高性欲的好方法。

此外，出現(xiàn)尿失禁問(wèn)題的女性可以多做提肛鍛煉，如果問(wèn)題得不到改善，要去醫(yī)院接受治療。

50~60歲學(xué)會(huì)掌控

全球暢銷(xiāo)兩性關(guān)系書(shū)《性與經(jīng)驗(yàn)豐富的女人》指出，“女人在50歲到60歲期間會(huì)達(dá)到成人生活的巔峰。對(duì)這個(gè)年齡段的女性而言，性愛(ài)篇章從取悅轉(zhuǎn)化到掌控。

但絕經(jīng)期后，女性性沖動(dòng)下降明顯，啟動(dòng)需要較長(zhǎng)時(shí)間，伴侶也可能因?yàn)椴鹫系K等問(wèn)題躲避性生活，一些女性還可能因?yàn)榘閭H離世而放棄性愛(ài)。

專(zhuān)家指導(dǎo)：研究發(fā)現(xiàn)，超重女性只需減去10%的體重，就會(huì)大大提升欲望。

充分的前戲可以幫助更多血液流向女性下體部位，潤(rùn)滑會(huì)更充分，也能減少男性發(fā)生勃起問(wèn)題的幾率。喪偶女性可以再次結(jié)婚，通過(guò)正確的調(diào)整，享受到高質(zhì)量的愛(ài)愛(ài)。

60歲后放慢速度

與伴侶相濡以沫走過(guò)多年，退休后終于有時(shí)間安排下自己的生活，除了旅游、種花養(yǎng)草，還有了充分時(shí)間享受愛(ài)愛(ài)。此時(shí)，女性有了更多時(shí)間和精力把心思放在愛(ài)人身上，老年后規(guī)律的性生活還能讓女性更加有朝氣，延緩衰老速度。

但欲望和性能力會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而減退，一些女性還受到慢性病等問(wèn)題的困擾。

指導(dǎo)：老年人的體質(zhì)不同于年輕人，雙方多加愛(ài)撫，即使愛(ài)愛(ài)時(shí)間短或沒(méi)有實(shí)質(zhì)愛(ài)愛(ài)，雙方也能獲得滿(mǎn)足。尤其是一些有慢性疾病的老年人，采用這種“類(lèi)性交行為”最為合適。

此外，老年男性通常需要較強(qiáng)的刺激，所以妻子應(yīng)改被動(dòng)為主動(dòng)，控制愛(ài)愛(ài)的次數(shù)和頻率。此外，患有慢性疾病或在服用影響性生活藥物的人，要請(qǐng)醫(yī)生給出解決方法。