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如何遠(yuǎn)離騎車屁股痛?

來源:網(wǎng)絡(luò)    閱讀:4430 次    時(shí)間:2016/3/7 14:37:07

“騎車雖好,但與之伴隨的屁股疼痛往往成為車友的頭號(hào)公敵,尤其對(duì)于尚未練成鐵屁股或掌握長途騎行騎乘要訣的車友們,騎車后,總要痛個(gè)1~2天,對(duì)騎車是又愛又恨。

本期就從醫(yī)學(xué)及實(shí)際騎乘的角度,讓你認(rèn)識(shí)及預(yù)防屁股痛,不用痛苦練就鐵屁股,也能輕松掌握不痛的騎乘要訣。

容易疼痛的部位

長時(shí)間的騎行中,車友們的下半身最容易發(fā)生疼痛的部位,不外乎是坐骨結(jié)節(jié)、會(huì)陰部、胯下這3個(gè)地方。

坐骨結(jié)節(jié)

騎行時(shí)屁股坐在座墊上時(shí),坐骨結(jié)節(jié)是主要承擔(dān)身體部分重量的地方,如果騎行習(xí)慣不好,沒有正確的坐在坐墊上,或適時(shí)的離開坐墊,減輕坐骨結(jié)節(jié)承受的壓迫,很快就產(chǎn)生疼痛感了。

會(huì)陰部

從生殖器到肛門中間的部位稱之為會(huì)陰部。由于坐在坐墊上的時(shí)候,身體重量壓在小小的面積上,進(jìn)而產(chǎn)生非常大的壓力,影響了血液循環(huán),再加上踩踏時(shí)導(dǎo)致人體在坐墊上發(fā)生輕微的左右搖擺,產(chǎn)生摩擦,不久就會(huì)產(chǎn)生皮膚損傷和疼痛感。

胯下

嚴(yán)格來說胯下痛不算是屁股痛,但通常它都會(huì)伴隨著坐骨結(jié)節(jié)及會(huì)陰部一起痛,幾乎是密不可分,所以便一起介紹,車友們都比較習(xí)慣稱呼它叫「燒檔」。原因是大腿內(nèi)側(cè)持續(xù)摩擦坐墊兩側(cè)邊緣導(dǎo)致。

減緩疼痛5妙方

長時(shí)間騎乘下來屁股是一定會(huì)有疼痛感,但如何減緩疼痛感或讓疼痛感延后發(fā)生,只要能掌握一些小技巧,是可以讓你更快樂的享受騎行。

第1招:騎乘姿勢的調(diào)整

騎乘姿勢的不正確會(huì)導(dǎo)致重心壓力多落在屁股上,正確的姿勢是會(huì)讓壓力分散落在手握、腳踏及座墊上。騎乘時(shí),腹部要出力,腳踩踏時(shí)不要外八,微微內(nèi)八或平行,可以讓力量正確落在腳踏上,減輕屁股的壓力。

第2招:騎乘習(xí)慣的調(diào)整

多數(shù)的車友們都習(xí)慣一屁股坐在坐墊上,好像被釘住了一樣,壓迫久了就容易產(chǎn)生壓瘡,所以騎乘時(shí)要適時(shí)的讓屁股離開坐墊,可以每3~5分鐘就抽一下車,讓屁股離開坐墊。再來可以偶爾更換一下坐在坐墊上的位置,即使只是移動(dòng)0.5cm,讓壓迫點(diǎn)轉(zhuǎn)移,幫助血液順暢流通,就可以減緩壓瘡的發(fā)生。另外有些車友在騎乘時(shí),踩踏的設(shè)定轉(zhuǎn)速過高,空踩太多,導(dǎo)致摩擦增加,也是會(huì)加速疼痛感的發(fā)生。

第3招:適合的坐墊

每個(gè)人的臀形都不相同,所以沒有一個(gè)坐墊可以適合所有的人。坐墊本身的支撐寬度要?jiǎng)偤每梢苑吓韫菍挾,太寬、太窄、太軟或太硬的坐墊都有可能會(huì)引起不舒服。不適合的坐墊也是導(dǎo)致燒檔的主要原因,遇到燒檔時(shí),可以選擇窄的坐墊,減少大腿內(nèi)側(cè)的摩擦是方法之1。適合坐墊的選擇,可以透過多騎乘,找出痛點(diǎn),來找出最適合自己的坐墊。

第4招:適合的坐墊高度

座墊的高度若是太前、太低,導(dǎo)致騎乘踩踏時(shí),屁股往后滑,坐墊就會(huì)割到胯下,容易燒檔。而坐墊如果太高,就容易痛在坐骨節(jié)點(diǎn)上。所以找出適合的坐墊的高度,對(duì)于減緩疼痛是有幫助的。要如何知道高度是否正確,可以透過以下方法來檢視,當(dāng)騎行中踩踏到下死點(diǎn)時(shí),膝蓋會(huì)呈現(xiàn)微微彎曲,或者是靜止?fàn)顟B(tài),屁股坐在坐墊上,腳后跟可以踩在腳踏上,且腳呈現(xiàn)直立狀。這2個(gè)方法雖然不是最精準(zhǔn)的測量,但也相差不遠(yuǎn)。

第5招:善用小裝備

為了讓車友們可以更開心的騎乘自行車,不少廠商針對(duì)屁股疼痛也是花了不少腦筋,所以市面上有不少商品對(duì)于減緩騎乘屁股疼痛是有幫助的。例如:有的車褲有緩沖墊,可以達(dá)到減壓的效果。合身的車褲及騎行時(shí)涂點(diǎn)摩擦霜也可以減緩摩擦的作用力。

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