這些日常習(xí)慣助你睡得香
來(lái)源：網(wǎng)絡(luò) 閱讀：3815 次 時(shí)間：2016/1/31 2:43:02 |
如果你想在整個(gè)白天精力充沛，毫無(wú)困倦之色，在會(huì)議進(jìn)行的中期，思維始終如初，那么，就應(yīng)養(yǎng)成一些有利于睡眠的健康習(xí)慣。良好的睡眠并非是頭睡在枕頭上然后合上雙眼就達(dá)到目的，而必須培養(yǎng)促進(jìn)白天精力充沛，日落睡意而生的日常習(xí)慣，也就是說(shuō)養(yǎng)成合適的上床時(shí)間，調(diào)整飲咖啡的時(shí)間，乃至形成穿一雙鞋襪的習(xí)慣。以下這些習(xí)慣有助于你夜間睡得香，白天精力好。
1、晨醒不借助鬧鈴。鬧鈴是疲憊者的天敵，它似乎很有用，讓人產(chǎn)生即時(shí)的報(bào)恩感。但實(shí)際上會(huì)讓你在全天中感到更為疲憊。被鬧鈴叫醒的睡稱不上質(zhì)量睡眠。如果你是借助鬧鈴早起而留有充足的時(shí)間者，最好是戒掉這一習(xí)慣，逐漸養(yǎng)成自然起床的習(xí)慣。
2、早餐少食甜食。包裝精致的含糖點(diǎn)心的確方便可口，但卻無(wú)法供給你身體白天所需的能量，諸如甜面包圈、小松餅之類的簡(jiǎn)單化合物可使血糖快速升高，但隨即會(huì)驟降，從而使你感到疲勞。早餐最好選擇高蛋白質(zhì)、低糖食物，如奇亞籽燕麥、雞蛋和蔬菜餡餅。
3、午后不再飲咖啡。如果你想借助一杯咖啡來(lái)抵御午后4小時(shí)難以忍受的精力不濟(jì)，那么，你就陷入了惡性循環(huán)之中。因?yàn)檩^晚時(shí)段內(nèi)攝入的咖啡因可導(dǎo)致當(dāng)天夜間的睡眠紊亂，從而致使第二天的思維遲鈍。專家建議，在睡前的6小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免飲用咖啡。這樣做有助于夜間睡得香。一旦克服了某些初期的成癮狀態(tài)，就會(huì)在正午將疲憊驅(qū)趕走。 來(lái)自“養(yǎng)生主”
4、工作期間與同事交流。在辦公室里，坐在計(jì)算機(jī)前是一種愜意之事，但如果感到思維不清，那么，與同事交流一番則可提高工作所需的精力，交流可使你感到幸福和更加清醒。因此，如果感到精力枯竭，不妨考慮讓同事與自己一起在辦公樓內(nèi)轉(zhuǎn)一圈，這些細(xì)小的運(yùn)動(dòng)有助于防止下午出現(xiàn)的頭昏腦漲現(xiàn)象，在交流中同事或許還能夠幫助你解決與工作相關(guān)的問(wèn)題。
5、戒煙。睡眠質(zhì)量低和睡中的漂移感與吸煙產(chǎn)生的副作用有關(guān)。盡管尼古丁是一種刺激劑，但吸煙可降低達(dá)到血管中的氧氣而耗用精力。吸煙者比不吸煙者自述存在更多的睡眠障礙，
6、至少睡前數(shù)小時(shí)鍛煉。對(duì)多數(shù)人而言，鍛煉與睡眠存在著直接的正相關(guān)。根據(jù)2013年美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的觀測(cè)，鍛煉較多者，睡眠也較好。有些人劇烈鍛煉后感到焦躁不安。如果你鍛煉后長(zhǎng)時(shí)間感到興奮，則考慮將鍛煉時(shí)間提前至睡前數(shù)小時(shí)。
7、不要借酒催眠。飲上幾杯酒有可能給你帶來(lái)倦意，但并不會(huì)有助你夜間的睡眠。一項(xiàng)研究指出，除許多其他因素外，酒精可以干擾快速眠動(dòng)睡眠，導(dǎo)致夜間不斷醒來(lái)。
8、勿在床上觀看網(wǎng)絡(luò)。睡前觀看網(wǎng)絡(luò)對(duì)睡眠有百害而無(wú)一利。電腦發(fā)出的光會(huì)阻礙你的睡眠，使你在清晨感到昏昏欲睡。養(yǎng)成睡前一小時(shí)關(guān)閉電腦的習(xí)慣并拒絕將其帶入臥室。 “養(yǎng)生主”網(wǎng)站
9、睡前放松心情。躺在床上追憶谷倉(cāng)場(chǎng)上的動(dòng)物未必是最寧?kù)o的睡前活動(dòng)，而腦海中勾畫(huà)美麗的景色或放松身心則有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。失眠時(shí)計(jì)羊數(shù)倒不如想象令人慰藉的海灘或美麗的瀑布有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
10、不讓寵物上床。禁止寵物上床或許會(huì)讓這些動(dòng)物掃興，但你會(huì)入睡得更好。帶寵物入睡的寵物主中，有30%自述因這些身上長(zhǎng)毛的家伙每夜至少要醒來(lái)一次。沒(méi)有四條腿的動(dòng)物上床，你會(huì)睡得更熟。
11、穿雙睡襪。涼爽的室溫是健康睡眠的理想環(huán)境，但雙腳卻不可受涼。雙腳和雙手處于溫暖狀態(tài)有助于快速入睡。因此，入睡前雙腳應(yīng)套上一雙舒適的襪子。
12、周末不能惡補(bǔ)睡眠。每晚設(shè)定同一時(shí)間入睡是保持睡眠處于持續(xù)良好狀態(tài)的重要因素。或許你有在周六早晨遲起的念頭，但如果這樣做則會(huì)改變?nèi)梭w的生物鐘，出現(xiàn)假日后返工時(shí)差癥。因此，在周末，應(yīng)盡可能按常規(guī)時(shí)間就寢，這有助于你的睡眠更加同步。 |
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